Pada saat minggu pertama menjalankan puasa tubuh merasa lemas, ini adalah fase awal dimana tubuh perlu adaptasi, karena fase tersebut terdapat penurunan kadar gula yang ada di dalam tubuh, yang kemudian tubuh akan terasa tidak berenergi. Walaupun hal tersebut tidak berbahaya, namun rasa letih yang Anda alami merupakan tanda dimana tubuh merasakan dehidrasi. Dehidrasi mengakibatkan pusing, tubuh lesu, mulut kering, jarang buang air kecil, dan merasakan kelelahan.
Melalui
puasa, seseorang dapat mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan sebagai
sarana detoksifikasi, detoktifikasi adalah proses pembuangan racun secara alami
yang ada di tubuh. Jika kita amati dengan baik bahwa puasa dapat menghilangkan
rasa lelah, bahkan dengan berpuasa tubuh akan menjadi sehat, dengan tetap
memenuhi asupan gizi yang seimbang bagi tubuh. Jadi jangan sampai khawatir
badan Anda terasa lemas dan kelaparan saat berpuasa. Dengan mematuhi asupan
gizi yang seimbang bagi tubuh saat berpuasa, maka niscaya tubuh Anda tetap fit
untuk menjalankan ibadah puasa.
Pola makan
yang sebelumnya tiga kali sehari, pagi, siang dan malam akan mengalami
perubahan, yakni pada jam-jam tertentu seperti di waktu sahur dan saat berbuka,
bahkan di antara jeda sahur dan buka kita tidak boleh makan bahkan minum. Oleh
sebab itu, hal apa yang perlu dilakukan agar tubuh tidak lemas saat berpuasa
sehingga bisa menjalankan aktivitas seperti biasanya, lalu apa saja hal yang
perlu dilakukan:
1.
Memperhatikan Pola Makanan Sehat ketika
Sahur
Memilih
makanan yang memiliki gizi seimbang akan
bertahan lama di dalam tubuh, seperti makanan yang memiliki kandungan
karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin. Mengkonsumsi makanan yang
memiliki kandungan karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah, oat, dan roti
gandum. Pemilihan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang kompleks
dapat mencerna energi dengan lambat selama menjalankan puasa. Dengan memilih
asupan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat akan menstabilkan kadar gula
darah selama berpuasa, sehingga menjadikan tubuh tidak gampang lapar. Saat
sahur perlu juga untuk mengkonsumsi buah dan sayuran yang banyak memiliki
serat, seperti alpukat, kacang almond, pisang, wortel, dan lain sebagainya.
Kandungan serat akan membuat perut tidak mudah lapar. Dan perlu dibatasi
mengkonsumsi makanan yang dalam prosesnya lebih ke penggorengan agar tidak
gampang lapar.
2.
Memperhatikan Pola Makan sehat Ketika
Berbuka Puasa
Selain menerapkan pola makan sehat saat sahur, Anda juga perlu memperhatikan pola makanan yang dapat menunjang Kesehatan tubuh dengan mengawali mengkonsumsi makanan yang manis-manis seperti mengkonsumsi buah kurma, bagi anda yang mengalami ngilu gigi saat mengkonsumsi kurma, anda tidak perlu khawatir karena ada produk Purefit yang memiliki kandungan dari buah kurma. Selain itu perlu menghindari mengkonsumsi makanan secara berlebih karena dapat memicu rasa malas, kantuk, dan gangguan pencernaan.
3.
Mengelola Pola Tidur
Mengelola pola
tidur yang baik menjadikan tubuh anda tetap bugar dalam menjalankan puasa,
disamping itu perlu juga tidak melarutkan waktu untuk begadang dan tidak tidur
kurang dari 4 jam setiap malam. Untuk menambah suasana yang nyenanyak saat
tidur, lampu kamar bisa diredupkan dan mengatur suhu kamar agar senantiasa
sejuk dan menyenangkan.
4.
Mencukupi Kebutuhan Air dalam Tubuh
Mencukupi
kebutuhan air untuk dikonsumsi sangat penting bagi anda yang menjalankan puasa
agar tetap fit, sebab kebutuhan air mineral yang perlu masuk ke dalam tubuh
mencapai 2-3 liter setiap harinya, atau setara dengan 8 gelas. Agar bisa
konsisten mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, anda bisa mengimplementasikan
rumus 2-4-2. Maksudnya adalah 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas ketika
hendak tidur, 2 gelas ketika sahur.
5.
Menghindari Makanan Asin
Mengurangi
mengkonsumsi makanan asin atau makanan yang dalam proses pengolahannya ditambah
garam karena akan menjadikan anda cepat haus saat berpuasa, seperti
mengkonsumsi telur asin, ikan asin, junk food, dan makanan kaleng.
6.
Olahraga
Jangan sampai
bermalas-malasan menjalankan aktivitas dikarenakan sedang berpuasa, justru
dengan melakukan olahraga dapat menstabilkan metabolisme dalam tubuh, waktu
yang baik untuk menjalankan olahraga
adalah sore hari menjelang berbuka puasa, walaupun itu hanya sekedar berjalan
kaki selama 30 menit.
Dari penjelasan di atas memberikan gambaran bahwa saat menjalankan puasa tubuh sangat memerlukan energi, baik itu melalui pola makan sehat yang dapat menunjang kebugaran tubuh, pola tidur yang terkonsep, mengatur pola minum yang tepat, bahkan jangan sampai bermalas-malasan dalam beraktivitas hanya karena sedang menjalankan puasa. Tetap semangat dan penuhi nutrisi tubuh anda agar tetap fit saat berpuasa. "Selamat Menunaikan Ibadah Puasa bagi yang Menjalankan".
Komentar
Posting Komentar